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硅素水知识

健康饮水之:一要两不要

时间:2017-10-13来源:作者:

喝水这件事情,简单也不简单,做到“一要两不要”,让你喝水更健康。



要少量多次喝水



  一般来讲,成年人一天的水的摄入量,女性在1500ml左右,男性在1700ml左右,大约相当于7至8杯水。当然,由于个体的身高、体重、年龄、身体活动水平存在差异,个体对水的需求也寻在差异。每个人都应该根据自己的需要,进行最佳水量的摄入。


  不过,不论你的最佳饮水量是多少,饮水都应分配在一天中的不同时刻,并且应少量多次。因为一次性大量饮水会加重肠胃负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。



不要渴了才喝水


  很多人没有养成良好的饮水习惯,总是要等到能明显感觉口渴的时候才去喝水。但是,当大脑感觉到身体缺水时,身体已经“干旱”好久了。而且,随着年龄增长,身体对缺水的敏感度是会降低的!很多成年人尤其是上了年纪的人一天不喝水都不会觉得口渴,但实际上已经处于缺水的状态。


  身体缺水会导致水代谢功能紊乱,还可能造成或引发许多健康问题。

  如,引发头疼、疲劳、身体和精神表现下降、运动性哮喘、体温过高等症状。长期轻度脱水,可造成疲劳、便秘和多种更严重的病状,如结石、静脉血栓、冠心病等。

  对于孩子来说,如果长期水分摄入不够,甚至可能会变“笨”!一项调查发现,在自然情况下发生脱水的儿童,其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有减低的倾向。



不要暴饮



  不要暴饮,尤其是在大量运动过后。很多人,尤其是年轻人,喜欢在运动完以后大灌冰水,这种做法其实非常不可取。




  首先,短时间内饮用大量冰水,会给肠胃带来不小的刺激与负担。

  其次,短期内摄入水分过多,也同样会带来健康风险。这是因为人体在流汗的时候,不仅会失去水分,还会失去大量矿物元素,比如钠元素。如果过量饮水,但又不及时补充矿物元素,就有可能会导致低钠血症,也就是我们俗称的“水中毒”,具体表现为软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。


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